Los síntomas del estrés pueden afectar a su salud, aunque no se dé cuenta. Puede pensar que una enfermedad le está causando dolor de cabeza, estado de ánimo irritable, insomnio frecuente, disminución de la vitalidad o disminución de la productividad en el trabajo. Pero el estrés puede ser la verdadera causa.

Efectos comunes del estrés

Los síntomas del estrés pueden afectar a su cuerpo, sus pensamientos, sus sentimientos y su comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas puede ayudar a controlarlos mejor. Recuerde que el estrés incontrolado puede contribuir a muchos problemas de salud, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la obesidad o la diabetes.

Síntomas comunes

En tu cuerpo

• Dolores de cabeza
• Dolor en el pecho
• Tensión o dolor muscular
• Fatiga
• Cambio en la libido
• Problemas de sueño
• Dolor de estómago

En tu estado de ánimo

• Agitación
• Ansiedad
• Falta de motivación o concentración
• Sentirse abrumado
• Irritabilidad

Sobre su comportamiento

• Ira
• Explosiones
• Abuso de drogas o alcohol
• Sobrecargando o subcargando
• Consumo de tabaco
• Retirada social
• Menos actividad física

Tomar medidas para controlar el estrés

Si reconoce los síntomas del estrés, tome medidas para manejarlo mejor. Explora las estrategias de manejo como:

• La actividad física regular
  Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga, el tai chi, los masajes, la coherencia cardíaca, etc.
• Manteniendo el sentido del humor
• Pasar tiempo con la familia y los amigos
• Dedique tiempo a sus hobbies, como leer un libro o escuchar música.

Sobre todo, trata de encontrar formas activas de manejar tu estrés. Las formas inactivas de manejarlo, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar a videojuegos, pueden parecer relajantes, pero tienen el efecto contrario y contribuyen a su estrés a largo plazo.

Por último, asegúrese de dormir lo suficiente y de llevar una dieta sana y equilibrada. Evite el tabaco, el exceso de cafeína y alcohol o el uso de sustancias ilegales.

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