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La grasa abdominal no es sólo una cuestión de estética. Aquí están las causas de la grasa abdominal, los riesgos de salud para los hombres y lo que puedes hacer para perder esos kilos de más.
La grasa dabdominal : no es sólo un problema cosmético
El problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa adicional de relleno justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También hace parte la grasa visceral, que se encuentra en la parte baja del abdomen, alrededor de los órganos internos.
Independientemente de su peso total, tener una gran cantidad de grasa abdominal aumenta su riesgo de:
- Enfermedades cardiovasculares
- Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
- Cáncer colorrectal
- Apnea del sueño
- Muerte prematura, cualquiera que sea la causa de la muerte
- La presión arterial alta
La edad y la genética pueden contribuir al aumento de la grasa del vientre. Su peso depende en gran medida por tres factores principales:
- El número de calorías que consumes durante el día…
- Cuántas calorías quemas a través del ejercicio diario
- Su edad
Si comes demasiado y haces poco ejercicio, puedes ganar peso extra, incluyendo la grasa abdominal .
El envejecimiento también juega un papel. A medida que envejeces, pierdes músculo, especialmente si no haces actividad física. La pérdida de masa muscular disminuye la velocidad con la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Los hombres de 50 años necesitan unas 200 calorías menos al día que los hombres de 30 años debido a esta pérdida de músculo.
Sus genes también pueden contribuir a sus posibilidades de tener sobrepeso o ser obeso, así como jugar un papel en el lugar donde almacena la grasa. Sin embargo, equilibrar las calorías que consume con la actividad física puede ayudar a prevenir el aumento de peso, a pesar de su edad y sus genes.
Las calorías del alcohol contribuyen a la barriga cervecera
Beber demasiado alcohol puede provocar una barriga cervecera, pero la cerveza por sí sola no tiene la culpa. Beber demasiado alcohol de cualquier tipo puede aumentar la grasa de la barriga porque el alcohol contiene calorías. Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
Para los hombres de 65 años o menos, la moderación significa hasta dos bebidas al día. Para los hombres de más de 65 años, esto significa hasta un trago al día. Cuanto menos bebas, menos calorías consumirás y menos probabilidades tendrás de acumular grasa en tu barriga.
Determinar el tamaño de su barriga
Entonces, ¿Cómo sabe si tiene demasiada grasa en su barriga? Mida su cintura con una simple cinta métrica:
- Póngase de pie y coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen sin ropa, justo encima de su cadera.
- Tire de la cinta métrica hasta que se ajuste a su alrededor, pero no la empuje hacia su piel. Asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada por completo.
- Relájese, exhale y mida su cintura, resistiendo el impulso de aspirar su vientre.
En el caso de los hombres, una circunferencia de cintura mayor a 102 centímetros indica una concentración insalubre de grasa en el vientre y un mayor riesgo de problemas de salud.
Si decide bajar de peso y hacer ejercicio, su cintura se reducirá.
Puede tonificar los músculos de la barriga con ejercicios abdominales específicos, pero sólo haciendo estos ejercicios no se deshará de la grasa del vientre. Sin embargo, la grasa visceral responde a las mismas estrategias de dieta y ejercicio que pueden ayudar a perder los kilos de más y reducir la grasa corporal total.
Para eliminar su barriga cervecera:
Siga una dieta saludable
Elija alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos enteros. Elija fuentes de proteína magra como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa. Limitar las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos lácteos ricos en grasas como el queso y la mantequilla. También limitar las carnes procesadas. En su lugar, elija cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el pescado, las nueces y algunos aceites vegetales.
Controlar el tamaño de la porción
Incluso cuando se toman decisiones saludables, las calorías se acumulan. En casa, reduzca el tamaño de las porciones. Cuando salga a cenar, coma la mitad de su comida y llévese el resto a casa.
Sustituir las bebidas endulzadas
En su lugar, beba agua o bebidas que contengan edulcorantes artificiales.
Haga la actividad física parte de su rutina diaria
Para la mayoría de los adultos sanos, el Ministerio de Salud y Servicios Sociales recomienda una actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o una actividad aeróbica vigorosa, como correr, durante al menos 75 minutos a la semana. Además, se recomiendan ejercicios de levantamiento de pesas al menos dos veces por semana. Si desea perder peso o alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico, es posible que necesite hacer más ejercicio.
La pérdida de grasa abdominal requiere esfuerzo y paciencia. Para perder el exceso de grasa y evitar que regrese, apunte a una pérdida de peso lenta y constante. Consulte a su médico para que le ayude a empezar y a mantenerse en el camino.
