Bienestar

Evita estos 15 errores si no quieres aumentar de peso

No es una ciencia exacta, pero algunos pequeños trucos pueden ayudarnos a mantenernos en forma: aquí tienes 15 errores que debes evitar si no quieres ganar peso.

¿Cuáles son los errores más comunes que nos hacen ganar peso, aunque nos esforcemos mucho en nuestra dieta y actividad física? Hemos seleccionado 15 de ellos, que no son pocos: es difícil, si no imposible, resolverlos todos, pero abordarlos uno a uno, y quizá eliminarlos poco a poco, puede ayudarnos a mantenernos en forma y, por tanto, a sentirnos bien con nosotros mismos. ¿Sabías que cuanto más pasan los años, más nos inclinamos a ganar peso? Una vez que los días de metabolismo juvenil han terminado, incluso si se mantiene el mismo estilo de vida se corre el riesgo de ganar un kilo cada año.

Comer rápido

Primer error: comer rápido. Ocurre cuando estamos delante del ordenador o viendo la televisión, o tenemos prisa en el trabajo o durante los traslados (a pie o en coche). Comer deprisa y sin concentrarse hace que no nos demos cuenta de lo que hemos comido. Y así nos arriesgamos a seguir comiendo. Con todas las consecuencias del caso, incluida la obesidad o el sobrepeso. ¿Un secreto para comer más despacio? Pequeños bocados, masticados al menos 12 veces antes de tragar.

Beber muy poca agua

Segundo error: beber muy poca agua. La hidratación es muy importante, y no es sólo una cuestión de salud. De hecho, si no bebemos lo suficiente, el riesgo real -según confirman algunos estudios- es que nuestro cuerpo confunde la sensación de sed con una señal de hambre. Y eso no es todo: una investigación británica ha demostrado que beber dos vasos de agua antes de una comida reduce tanto la sensación de hambre como la cantidad real de calorías ingeridas.

Vida social

Tercer error: tener una vida social demasiado intensa. Por supuesto, no es el momento, dado el cierre y las precauciones adecuadas para contener la infección por coronavirus. Pero lo que llamamos «comida basura», desde los aperitivos hasta las bebidas mezcladas, son a menudo verdaderas bombas de calorías.

Sedentarismo

Cuarto error: estar sentado demasiado tiempo. El sedentarismo es un problema generalizado en todo el mundo occidental, donde se calcula que un adulto pasa sentado entre 9 y 11 horas al día. Debido al trabajo moderno y al smart-working, nos movemos muy poco. Y esto sólo ralentiza nuestro metabolismo, y nos hace engordar.

Dormir poco

Quinto error: dormir poco. No todo el mundo lo sabe, pero es cierto: los que duermen mal ganan peso con más facilidad. Esto ha sido demostrado por estudios e investigaciones repetidas a lo largo de los años. Además, quienes duermen poco o mal acumulan la famosa grasa visceral, de hecho la más peligrosa para nuestra salud. No solucionará el problema, pero puede intentarlo: existen reglas precisas para la llamada higiene del sueño.

No tener suficiente tiempo para relajarse

El sexto error: no tener tiempo para relajarse. Es un factor de estrés, y cuanto más estresados estamos, más probabilidades tenemos de ganar peso: una de las consecuencias, de hecho, podría ser el hambre nerviosa. Con el aumento del estrés también aumentan los «antojos»: esos momentos en los que necesitamos comer algo para descansar. Y eso no es bueno.

Uso de platos grandes

Séptimo error: usar platos grandes. Increíble pero cierto, ahora está bien establecido que el tamaño de los platos que usamos para comer tiene un fuerte impacto en nuestra cintura. Con los platos grandes, de hecho, las porciones aumentan: algunos estudios han verificado un aumento de las calorías de incluso el 16%.

Tomar bebidas calóricas

Octavo error: tomar bebidas calóricas. Aparte de las bebidas alcohólicas, nunca debemos subestimar los efectos negativos de las bebidas no alcohólicas pero sobrecargadas de calorías, desde las bebidas gaseosas hasta los zumos de frutas. En ambos casos son ricos en azúcar, y por tanto en calorías. Hagamos un sacrificio: sustitúyelos por agua y ahorra hasta 200 calorías al día.

No consumir suficientes proteínas

Noveno error: no comer suficientes proteínas. Comer suficiente proteína es esencial para no ganar peso: nos ayuda a sentirnos llenos durante más tiempo y es excelente para mantener a raya la grelina, la hormona que desencadena el hambre. También son importantes para acelerar el metabolismo.

No comer suficiente fibra

Décimo error: no comer suficiente fibra. Estamos hablando de un elemento fundamental para mantenerse en forma: basta con saber que induce una sensación de saciedad, además de reducir la absorción de grasas y azúcares. Pero, ¿dónde los encontramos? Frutas y verduras y cereales integrales.

El ascensor

Undécimo error: utilizar el ascensor en lugar de las escaleras. Salvo en casos especiales, cuando se transportan cargas pesadas o compras, es mejor aprovechar nuestros tramos de escaleras para hacer algo de ejercicio y consumir algunas calorías. Cada 20 pasos quemas ocho calorías: no está nada mal.

Aperitivos dulces y salados

Duodécimo error: tener siempre a mano aperitivos dulces y salados. Son alimentos grasos, que son malos para ti: es obvio que si están siempre en los cajones de tu cocina, será más fácil caer en la tentación. Así que deshazte de ellos: si tienes hambre, sustitúyelos por fruta y verdura.

Ir de compras con hambre

Decimotercer error: comprar cuando se tiene demasiada hambre. Es una cuestión psicológica, pero en realidad es un error que puede costar muy caro: impulsado por el hambre, de hecho, podemos llenar el carro, sin saberlo, con los alimentos relucientes, pero sin duda poco saludable. Para sortear el problema, lo mejor es recurrir a la vieja (y meditada) lista de compras.

Exceso de condimentos

Decimocuarto error: exagerar con los condimentos. Para que quede claro: no sirve de nada comer toda la ensalada que quieras si la sumerges en mantequilla. Es mejor limitarse y elegir aderezos alternativos: no renuncies nunca al aceite de oliva en las cantidades adecuadas, por supuesto, pero prueba también el yogur blanco bajo en grasas, las especias (en lugar de la sal) o el limón.

Exagerar y ya está

Decimoquinto error: exagerar sin compensar. En otras palabras: nadie nos prohíbe ir por la borda de vez en cuando, de hecho sólo puede ser bueno para nosotros (también desde un punto de vista psicológico). Pero si lo hacemos una vez, que sea una vez: y si lo hacemos, tratemos de compensarlo de alguna manera, es decir, haciendo más actividad física o siendo ligeros en las siguientes comidas.

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Elena Ramos

Locutor - Redactor fashion Colombia Asistente de la estructura profesional de los servicios informativos.

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