Dieta de Plátano 4 días: ¿cómo hacer una dieta de plátano?
Mucha gente está buscando en la web dietas que puedan ayudarles a perder peso rápidamente. Dado que, antes de emprender un camino dietético restrictivo, siempre hay que sentirse un profesional, una de las dietas que parece haber tenido más éxito es la del plátano. Veamos cómo funciona la dieta del plátano durante 4 días: cómo funciona y cómo comer.
Dieta del plátano 4 días: cómo funciona y cuánto puede perder
La dieta del plátano de 4 días permite perder hasta 3 kg de peso en muy poco tiempo: es una dieta con bajo contenido glucémico. Los plátanos se pueden comer «al natural», pero pueden ser protagonistas de muchas recetas, ya que se pueden hacer batidos o se pueden combinar con yogur, leche, zumos, etc.
Las reglas de esta dieta son pocas y simples: los plátanos que se consumen deben estar frescos y maduros; hay que consumir esta fruta antes de la comida principal del día, que puede incluir pescado, carne, productos lácteos o verduras, pero siempre respetando las dosis adecuadas y evitando el exceso de grasas y azúcares.
También se puede comer arroz, patatas y pasta, aunque en cantidades mínimas; la cena no debe hacerse nunca después de las ocho de la noche; cada día hay que beber al menos un par de litros de agua; la dieta tiene más éxito si se combina con un poco de actividad física (un paseo diario de al menos media hora es perfecto).
MENÚ DE DIETA DE PLÁTANOS
Vamos a averiguar sobre los menús de la dieta del plátano durante cuatro días.
El primer día:
- Desayuno con un batido con un vaso de leche semidesnatada, dos nueces y, por supuesto, un plátano; también se puede tomar en café o té (no azucarado);
- Bocadillo de plátano;
- Almuerzo con un plátano, seguido de 125 gramos de yogur con cuatro cucharadas de muesli;
- Merienda con un yogur bajo en grasa, acompañado de un té sin azúcar;
- Cena con un plátano, seguido de 100 gramos de queso ricotta y una rebanada de pan integral;
Día dos:
- Desayuno con un vaso de leche semidesnatada y un plátano; también se puede tomar con café o té (no azucarado);
- Merienda con un plátano y un zumo de naranja;
- Almuerzo con un plátano, un vaso de leche semidesnatada y un zumo;
- Merienda con un plátano y una naranja, acompañada de un té sin azúcar;
- Cena con dos plátanos, seguida de verduras (crudas o cocidas) condimentadas con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón;
Día tres:
- Desayuno con un plátano, 125 gramos de yogur con dos cucharadas de muesli. También se puede beber en café o té (sin azúcar);
- Merienda con un plátano, una naranja y un vaso de leche semidesnatada;
- Almuerzo con un plátano, luego copos de leche (100 gramos), ensalada mixta y dos rebanadas de pan integral;
- Merienda con una ensalada de frutas frescas, acompañada de un té sin azúcar;
- Cena con un plátano, seguido de 100 gramos de leche semidesnatada, verduras (crudas o cocidas) condimentadas con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón y dos huevos duros;
Día cuatro:
- Desayuno con un plátano y un vaso de leche semidesnatada con cereales; también se puede tomar con café o té (no azucarado);
- Merienda con un plátano y un zumo de naranja;
- Almuerzo con un plátano, seguido de un vaso de leche semidesnatada, un huevo cocido y una naranja;
- Merienda con una fruta de temporada, acompañada de un té no azucarado.