Las necesidades de salud cambian con la edad, pero una cosa permanece igual. Llevar una vida sana es la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más feliz. Es más fácil vivir una vida más larga y saludable siguiendo estos sencillos pasos.
Tome sus vitaminas
Puede llenarse de vitaminas con un multivitamínico diario diseñado específicamente para personas mayores, pero el consumo de alimentos ricos en vitaminas puede aportar beneficios adicionales. Muchos alimentos ricos en vitaminas son también ricos en fibra y minerales. Prepare sus comidas con alimentos ricos en vitaminas, pero siga tomando el multivitamínico para protegerse.
Comer alimentos naturales
Los alimentos procesados suelen estar llenos de:
- azúcar
- sodio
- grasas no saludables
- calorías
Evite los alimentos falsos y opte por:
- frutas y verduras frescas
- granos enteros
- alimentos ricos en fibra cortes magros de carne
- pescado fresco
- aves de corral
Consejo de compra fácil: recorra la tienda donde están los alimentos frescos. Procure evitar los pasillos interiores donde hay muchas cajas y alimentos procesados.
Dejar de fumar
Abandone el hábito de fumar. Y manténgase alejado de la gente que fuma. El humo de segunda mano puede ser casi igual de peligroso. Una vez que deje de fumar, su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer empezará a disminuir inmediatamente. Cuanto más tiempo permanezca sin fumar, mejor. Los riesgos siguen disminuyendo con el tiempo.
Empiece a moverse
La actividad física es esencial para fortalecer los huesos y los músculos que se necesitan para evitar caídas o lesiones accidentales. El ejercicio es la mejor manera de evitar la obesidad y muchas enfermedades en personas de todas las edades. Si no ha sido activo en los últimos años o le preocupa empezar a hacer ejercicio de nuevo, hable con su médico antes de empezar. Pueden sugerir un entorno de ejercicio estructurado o supervisado. Intente realizar 30 minutos de actividad física al día. Puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos y seguir obteniendo los mismos beneficios.
Realice chequeos regulares
Acudir a su médico regularmente para las revisiones anuales o para hablar de su salud general le ayudará a estar al tanto de cualquier posible problema. Como persona mayor, es posible que necesite tomar varios medicamentos diferentes. Es útil revisar sus recetas regularmente para que su médico pueda estar al tanto de cualquier cambio o efecto secundario.
Prevenir las caídas
El riesgo de caídas aumenta con la edad. Las tasas de morbilidad y mortalidad por caídas también son mucho más altas en la población de edad avanzada. Las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir una caída o un accidente, por lo que es importante anticiparse a los posibles peligros de su casa. Pueden ser escaleras, paredes altas de la bañera o suelos resbaladizos. Además, el ejercicio puede mejorar la fuerza y el equilibrio. Si se cae o tiene un accidente, mantenerse físicamente activo puede ayudar a su recuperación.
Sea realista respecto a la conducción
Los conductores mayores no siempre son malos conductores. Pero los factores asociados al envejecimiento, como los cambios en la visión y la lentitud de reacción, dificultan la conducción y pueden aumentar el riesgo de accidente. No ignore ningún problema nuevo que observe. Hable con su médico sobre sus dificultades y vea si hay alguna solución.
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