¿La actividad física reducirá o aumentará el dolor causado por la artritis? Aquí hay algunos consejos sobre el ejercicio y otras soluciones naturales para hacer frente a los síntomas de la artritis y el dolor causado por esta. La artritis es una de las principales causas de dolor e incapacidad en todo el mundo. Aquí hay muchos consejos para aliviar el dolor de la artritis y otras condiciones a través del ejercicio y la reducción del estrés.
Lo esencial: averiguar todo lo posible
Cualquiera que sea su condición, será más fácil anticipar su dolor si:
- Aprende todo lo que pueda sobre su condición, incluyendo qué tipo de artritis tiene y si alguna de sus articulaciones ya está dañada.
- Utiliza buenos consejos y recursos (terapeuta, naturópata, osteópata, quiropráctico, acupuntor, médico).
- Dígale a su médico si su dolor cambia
Rutinas diarias
Preste atención a sus articulaciones, ya sea que esté sentado, parado o activo.
Mueva sus articulaciones
Haga estiramientos suaves diarios que muevan sus articulaciones a través de todo su rango de movimiento.
Deje de fumar
Fumar causa estrés en el tejido conectivo, lo que puede aumentar el dolor de la artritis.
Adopte una buena postura
Un fisioterapeuta u osteópata puede mostrarle cómo sentarse, pararse y moverse correctamente.
Controle su peso
El sobrepeso puede aumentar las complicaciones de la artritis y contribuir al dolor de la misma. El método más eficaz de control de peso suele ser un cambio gradual y permanente en el estilo de vida que da lugar a una pérdida gradual de peso.
Conozca sus límites
Encuentre un equilibrio entre la actividad y el descanso, y no se exceda.
Además, es importante hacer cambios en el estilo de vida para reducir el dolor.
Haga el ejercicio
Cuando se tiene artritis, el movimiento puede disminuir el dolor y la rigidez, mejorar el rango de movimiento, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia.
¿Qué puede hacer?
Elija los tipos de actividades correctos. Actividades que fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones sin dañarlas. Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades.
Concéntrese en el estiramiento. Ejercicios de rango de movimiento y entrenamiento de fuerza progresiva. Incluya ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o ejercicios acuáticos, para mejorar su estado de ánimo y ayudarle a controlar su peso.
Lo que hay que evitar en lo que se refiere a la actividad física
Evite las actividades que impliquen un alto impacto y movimientos repetitivos, como:
- Correr
- Saltar
- El tenis
- Aeróbicos de alto impacto
- Repetir el mismo movimiento, por ejemplo un saque de tenis, una y otra vez.
Lo que hay que evitar si no quiere aumentar el dolor de la artritis
– Sobretratamiento
Consulte a su médico si utiliza regularmente analgésicos de venta libre.
– Subtratamiento
No intente ignorar el dolor de artritis severo y prolongado. Puede tener inflamación o daño articular que requiera medicación diaria.
No se concentre sólo en el dolor
La depresión es más común en las personas con artritis. Los médicos han descubierto que el tratamiento de la depresión no sólo reduce los síntomas de la misma, sino también el dolor de la artritis.
Integración física y emocional
No es sorprendente que el dolor de la artritis tenga un efecto negativo en su estado de ánimo. Si las actividades diarias le causan dolor, es probable que se sienta desanimado. Pero cuando estos sentimientos normales se intensifican para crear un constante estribillo de pensamientos aterradores y desesperados, su dolor puede en realidad empeorar y hacerse más difícil de manejar.
¿Qué puede hacer al respecto?
Las terapias que interrumpen las interacciones destructivas entre el cuerpo y la mente incluyen las siguientes:
Terapia cognitivo-conductual
Esta combinación efectiva y bien estudiada de terapia del habla y modificación del comportamiento ayuda a identificar – y romper – los ciclos de pensamientos y acciones autodestructivas.
– La acupuntura
Algunas personas obtienen alivio del dolor a través de tratamientos de acupuntura. Cuando un acupuntor capacitado inserta finas agujas en áreas específicas de su cuerpo. Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejora.
– Terapia de relajación
Meditar, hacer yoga, respirar profundamente, escuchar música, estar al aire libre, escribir en un diario… haga todo lo que pueda para ayudar a relajarse. La relajación no tiene ningún inconveniente y puede ayudar a aliviar el dolor.
– Caliente y frío
El uso del calor, por ejemplo, aplicando almohadillas térmicas a las articulaciones adoloridas, tomando baños o duchas calientes, puede ayudar a proporcionar un alivio temporal del dolor. Tenga cuidado de no quemarse. No use las almohadillas térmicas durante más de 20 minutos seguidos.
El uso del frío, como la aplicación de bolsas de hielo a los músculos adoloridos, puede aliviar el dolor y la inflamación después de un ejercicio extenuante.
– Masaje
El masaje puede mejorar temporalmente el dolor y la rigidez. Asegúrese de que su masajista sepa dónde le está afectando la artritis.
Lo que debe evitarse a toda costa
– Fumar
Si es adicto al tabaco, puede usarlo como una herramienta de afrontamiento emocional. Pero esto es contraproducente: las toxinas del humo causan estrés en el tejido conectivo, lo que lleva a más problemas en las articulaciones.
– Una actitud negativa
Los pensamientos negativos se perpetúan. Mientras usted se detenga en ellos, se intensifican, lo que puede aumentar su dolor y el riesgo de discapacidad. En cambio, distráigase con actividades que disfrute, pase tiempo con personas que lo apoyen y considere la posibilidad de hablar con un terapeuta.
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